Tout le monde connaît les effets néfastes de la cigarette, mais tout le monde ne se réfère pas aux mécanismes de récupération et de retour à la vie sans mauvaise habitude. C'est la compréhension de tous les processus qui se produisent dans le corps qui peut servir de motivation supplémentaire lors de la lutte contre la dépendance à la nicotine. Réfléchissez à la façon dont cela se produit et à ce que signifie arrêter de fumer et à ce qu'il faut faire pour qu'il soit aussi confortable que possible de briser la dépendance.
Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de fumer?
En arrêtant de fumer avant le début de processus pathologiques irréversibles, une personne peut, même pendant longtemps, retrouver sa santé. La récupération complète du corps, même après une consommation courte mais régulière de produits du tabac, prend 5 à 10 ans. Cependant, les premiers signes d'amélioration des performances peuvent être observés en quelques jours.
Pour ce faire, il vaut la peine d'essayer d'enregistrer sur papier tous les sentiments qui surviennent lors de l'arrêt du tabac. En tenant un journal quotidien pour arrêter de fumer, vous pouvez être sûr de tous les changements qui se produisent quotidiennement. C'est aussi un moyen de créer une bonne motivation pour vous-même, en célébrant chaque succès local dans cette entreprise difficile.
Ensuite, nous vous dirons plus précisément comment tous les organes et systèmes sont restaurés.
Comment l'état des organes internes change-t-il?
Cesser complètement de fumer a un effet bénéfique sur le corps humain, mais tous les changements ne peuvent être vus à l'œil nu. Voyons quelques-uns d'entre eux:
- La pression artérielle diminue, le risque d'infarctus du myocarde diminue plusieurs fois.
- Les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, les organes sont enrichis en oxygène.
- Les bronches guérissent, les poumons sont débarrassés des crachats visqueux - il devient plus facile de respirer, l'essoufflement et la toux agaçante.
- Les chances de développer un cancer sont réduites, y compris la maladie la plus courante de ce type, le cancer du poumon.
- L'odorat et les papilles sont restaurés.
- Le foie est nettoyé après une exposition prolongée à des substances toxiques.
- Le risque de mort subite est réduit de 10 fois.
Ce n'est que l'essentiel de ce qui se passe après avoir arrêté de fumer, car presque tous les organes d'un fumeur se rétablissent de l'influence des toxines et des cancérogènes contenus dans la fumée de tabac.
Modifications externes dans le corps après avoir quitté
Les femmes sont plus intéressées par ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer avec votre apparence. Nous répondons rapidement que la vie sans cigarette n'apportera que des changements positifs dans votre apparence. Des améliorations visuelles peuvent être observées dans 4-6 semaines. Tout d'abord, le teint devient plus sain, la teinte grisâtre disparaît du fait que les toxines ne pénètrent plus dans le corps et le sang est saturé d'oxygène.
Les dents deviennent nettement plus blanches sans être influencées par le goudron des produits du tabac. La teinte jaunâtre qui accompagne chaque fumeur disparaît des doigts.
Après 6 mois, les femmes remarquent le renforcement des follicules pileux et, par conséquent, une diminution de la chute des cheveux, une amélioration de leur apparence. Sans exposition au goudron et aux toxines, la peau du corps s'améliore grâce à la production naturelle de collagène, qui n'est plus bloquée par le tabagisme.
Arrêter de fumer: ce qui se passe dans le corps d'un homme et d'une femme
La fonction reproductrice humaine est affectée par le tabagisme autant que le système cardiovasculaire ou les poumons. Mais la cessation opportune de la consommation de substances toxiques contenues dans les cigarettes préservera la santé des femmes et des hommes. Ainsi, les femmes, en plus des améliorations générales, peuvent observer les changements suivants dans le corps après avoir arrêté:
- La normalisation des niveaux d'hormones, car les toxines contenues dans la fumée de tabac, qui affectent négativement l'équilibre des hormones dans le corps féminin, ne seront plus fournies.
- Améliore l'état de la peau du visage et réduit le risque de vieillissement prématuré dû à la normalisation de la production de collagène.
- Il y a de fortes chances de tomber enceinte et d'avoir un bébé en bonne santé.
Pour les hommes, renoncer à une mauvaise habitude améliorera leur fonction sexuelle. Cela s'applique non seulement à l'augmentation de la puissance, à l'augmentation de la durée des rapports sexuels, mais également à la capacité de reproduire une progéniture saine.
Les conséquences négatives les plus courantes de l'arrêt
La plupart des personnes qui ont essayé de surmonter leur propre dépendance à la nicotine, remarquent d'abord des changements non positifs, mais négatifs. Cela n'est pas surprenant, car dès l'arrêt de la prise de nicotine chez une personne, un syndrome de sevrage survient, une sorte de sevrage. Pour savoir à quoi vous préparer, pensez à ce qui se passe après avoir quitté:
- Du système nerveux: irritabilité accrue, diminution de la concentration d'attention, dépression, anxiété, mauvaise qualité du sommeil ou insomnie, faiblesse générale et fatigue.
- Du tube digestif: nausées, forte augmentation de l'appétit, douleurs à l'estomac.
- Du côté du système respiratoire: augmentation de la toux avec sécrétion de crachats foncés.
- Du côté des organes ORL: mal de gorge ou sensation de "boule" dans la gorge, congestion nasale, écoulement nasal léger.
Tous ces symptômes peuvent être minimisés en soutenant votre corps.
Comment maintenir l'immunité dans le corps?
Le système immunitaire répond immédiatement aux changements associés à l'arrêt de la consommation de nicotine et, plus souvent, dans les premiers stades, cette réaction est à l'opposé de ce qui est attendu. Très souvent, il y a des arguments selon lesquels je n'ai pas fumé depuis un mois et que je suis tombé malade beaucoup plus souvent que pendant l'habitude de fumer. Les anciens fumeurs deviennent plus sensibles à divers virus et contractent facilement l'un d'entre eux, ce qui est associé à la restructuration du corps. Par conséquent, des mesures doivent être prises pour renforcer le système immunitaire. Ainsi, dans le processus d'abandon des produits du tabac, les médecins recommandent de prendre des complexes multivitaminés dans lesquels toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires sont équilibrés.
De plus, les recettes de médecine traditionnelle ne seront pas superflues dans ce cas. La teinture d'échinacée, le ginseng, le thé vert au miel et au citron seront une aide utile.
Veuillez noter que le recours aux médicaments n'est pas recommandé pour rompre avec une mauvaise habitude.
Comment aider les poumons?
Ce sont les poumons et les bronches qui sont particulièrement touchés par la fumée de tabac, vous devez donc les aider à éliminer les mucosités épaisses dès que possible. Pour ce faire, vous devez consommer une grande quantité de liquide. L'eau plate est idéale. En outre, une attention particulière doit être portée à l'humidité de la maison. L'air sec est connu pour empêcher une toux productive, ce qui ralentit le processus de nettoyage.
Les herbes et les sirops qui en sont issus sont une bonne alternative aux mucolytiques synthétiques. Une option peu coûteuse et efficace est le sirop de racine de réglisse. Vous pouvez également utiliser des mélanges d'herbes de pulmonaria, prêle, plantain, hélénium et sureau sous forme de thé. Par conséquent, lorsque vous arrêtez de fumer, des changements dans le corps, c'est-à-dire les organes du système respiratoire, se produiront avec un inconfort minimal.
Comment surmonter les troubles du système nerveux associés à la rupture d'une mauvaise habitude le premier mois?
La plus grande quantité de réactions négatives qu'un ancien fumeur ressent à propos de lui-même tombe sur le système nerveux. Ainsi, presque tout le monde remarque un état dépressif, et dans certains cas même un état dépressif. Si vous considérez ce qui se passe lorsque vous arrêtez de fumer tous les jours, c'est le système nerveux qui souffre plus que les autres au stade initial.
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, prendre des médicaments au moment de cesser de fumer est hautement indésirable, mais cette règle ne s'applique pas aux sédatifs, qui peuvent efficacement faire face à un stress accru sur la psyché. Cependant, les médicaments ne doivent être utilisés que selon les directives d'un médecin.
Les amateurs d'herbes devraient préparer des herbes apaisantes telles que l'agripaume, la menthe poivrée, la valériane sous forme de thé ou de comprimés.
Que peut-on faire pour éviter de prendre du poids?
Une attention particulière doit être portée au régime alimentaire afin que les changements après l'arrêt du tabac n'affectent pas le poids corporel. La prise de poids est une conséquence d'une augmentation de l'appétit, et si ce problème n'est pas pris au sérieux, vous pouvez prendre un poids considérable. Ce fait même effraie souvent les femmes qui fument, les obligeant à renoncer à l'idée d'arrêter une mauvaise habitude.
Pendant la période d'abstinence, un régime avec beaucoup de légumes et de fruits doit être inclus. La fibre est idéale pour supprimer la faim et vous permettra de vous sentir rassasié pendant longtemps. Vous devez également exclure l'utilisation d'aliments épicés et gras, et également faire attention aux desserts et aux gâteaux. On peut en dire autant des sucettes et des graines, qui pour beaucoup deviennent des substituts de la cigarette. Ils devraient préférer les pommes, les carottes ou un verre d'eau propre.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer tous les jours?
Une personne peut ressentir les premiers résultats de la lutte contre la dépendance au cours des premiers jours. De plus, c'est pendant cette période que les plus prononcées sont précisément les réactions négatives, qui, comme les positives, doivent être inscrites dans le journal du fumeur (le cas échéant) afin d'avoir une vue d'ensemble, renforcer l'esprit et comprendre ce qui déjàil est passé et il n'a pas été brisé. Alors, quel est le risque d'arrêter de fumer pendant la journée?
- 1 jour: l'appétit est altéré, l'apathie apparaît.
- Jour 2: la nervosité apparaît, une insomnie peut apparaître.
- Jour 3: L'envie de fumer devient particulièrement forte.
- Jour 4: La toux s'intensifie avec la sécrétion d'expectorations.
- Jour 5: Il y a une sensation constante de faim.
- Jour 6: Un état dépressif peut se développer.
- Jour 7: Le syndrome de sevrage recule progressivement.
Dans le même temps, le pouls et la pression se stabilisent, le risque de crise cardiaque diminue, l'odorat s'améliore et les organes sont saturés d'oxygène.
Changements dans le corps après avoir arrêté de fumer, qui surviennent en un mois, un an
Pour une personne qui arrête de fumer, les effets sur le corps au quotidien ne sont que le début d'un long chemin de guérison qui dure plusieurs années. Cependant, c'est la première année qui est la plus productive, car c'est pendant cette période que se produit le nombre maximum de changements, qui se reflètent non seulement dans l'apparence, mais aussi dans l'état général de l'ex-fumeur:
- Le volume des poumons augmente, l'augmentation de la fatigue et l'essoufflement disparaissent pendant l'effort physique.
- La dépendance physique et psychologique à la cigarette disparaît.
- Le risque de développer une maladie cardiovasculaire est considérablement réduit.
- La peau est plus attrayante, son vieillissement prématuré est évité.
- Les cheveux deviennent plus brillants et les ongles plus forts.
- Les cellules hépatiques affectées sont restaurées.
- La toux et l'enrouement disparaissent.
À ce stade, nous pouvons affirmer que la dépendance a disparu.
Quelle est la meilleure façon d'effectuer un pitch net ou graduel?
C'est la question qui se pose le plus fréquemment chez les fumeurs aux expériences diverses. Il y a une opinion pour laquelle la dépendance vaut la peine de se battre en fonction de la durée de votre propre dépendance. Cependant, la plupart des médecins pensent que l'élimination progressive du tabagisme ne produira pas de résultat positif. L'habitude de fumer ne disparaît donc pas et le corps continue de demander de la nicotine. Par conséquent, la meilleure solution serait un rejet complet et décisif des produits du tabac. Malgré le fait que le fumeur sur la route fera face aux difficultés que nous avons décrites ci-dessus, à la fin, il conservera la chose la plus précieuse: la santé.
Mais il y a des cas où cela ne fonctionne pas brusquement pour sortir de la dépendance. Cela s'applique aux gros fumeurs qui consomment en moyenne 1, 5 à 2 paquets par jour. En cela, il vaut la peine d'essayer de réduire méthodiquement la quantité fumée jusqu'à ce qu'elle s'arrête complètement dans un mois.
Comme vous pouvez le voir, il y aura de nombreux obstacles sur la voie d'une vie saine et sans nicotine. L'essentiel est de comprendre qu'ils sont tous temporaires et de se préparer au fait que ces difficultés temporaires ne vous permettront pas de vous retirer avant l'objectif principal - devenir indépendant de la nicotine.